Saturday, June 28, 2025
25.5 C
Beni
25.5 C
Beni
Saturday, June 28, 2025
Home Blog Page 1529

जाडो मौसममा चिसोबाट लाग्ने रोगहरु र बच्ने उपाय

जाडोका बेला देखिने समस्याहरुमा सामान्य रुघाखोकीदेखि ज्वरोसम्म पर्दछन् । कसैलाई चिसोको एलर्जी हुन्छ । साथै अहिलेको समय रुघाखोकीले सताउने बेला पनि हो । मुटुका विरामीले पनि जाडोमा आफूलाई बढी ख्याल गर्नुपर्छ । वालवालिका र वृद्धवृद्धाहरुलाई पनि जाडो मौसम कष्टदायक हुन्छ ।

रुघाखोकी र ज्वरो

चिसो मौसमका कारण मानिसलाई दम, रुघाखोकी, ज्वरो लगायतको समस्या उब्जने गर्छ । चिसो मौसममा विभिन्न रोगका जिवाणु हावामा लामो समयसम्म बाँच्न सक्ने हुँदा यसले शरीरमा विभिन्न रोग निम्त्याउने गर्छ । चिसोकै कारण मानिसहरु एक आपसमा टाँसिएर बस्नाले पनि रुघाखोकी तथा ज्वरो सजिलै सर्छ ।

यसबाट बच्न रोगको सम्पर्कमा आउनबाट आफूलाई सुरक्षित राख्नु पर्छ । खाना खानुअघि राम्ररी साबुनपानीले राम्ररी हात धुनुपर्छ । साबुन छैन भने स्यानिटाइजरको प्रयोग गर्नुपर्छ । त्यस्तै, मुख छोपेर हाछ्उिँ गर्नुपर्छ । बालबालिकालाई आवश्यक खोप लगाएर पनि चिसोका कारण हुने समस्याबाट बचाउन सकिन्छ ।

चिसोको एलर्जी

कयौं मानिसलाई चिसोका कारण शरीरमा विभिन्न एलर्जी हुने गर्छ । यसले गर्दा शरीरमा दम, रुघाखोकी लगायतको समस्या उत्पन्न हुन्छ । अझ कयौंलाई पहिले नै दम छ भने पनि चिसो बढ्दै गएपछि उक्त झन् बढ्न थाल्छ ।

त्यसबाट बच्न न्यायो लुगा लगाउनुपर्छ । सकेसम्म आफ्नो वरिपरि तातो बनाएर राख्नुपर्छ । मनतातो पानी पिउनुपर्छ । धेरै चिसोमा घरबाट बाहिर ननिस्कनु नै उपर्युक्त हुन्छ ।

मुटुसम्बन्धी समस्या

चिसो मौसमले मुटुलाई समेत असर गर्ने हुँदा चिसोबाट जोगिनु जरुरी छ । चिसोले मुटुमा सिधै असर पुर्‍याउँछ । चिसोका कारण रक्तनली साघुँरिएर यसले रक्त प्रवाहमा असर पार्छ र यसले हृदयाघातको सम्भावना बढेर जान्छ ।

यसबाट बच्न धेरैबेरसम्म चिसोमा नबस्ने । बस्नै परे पनि न्यायो लुगाको प्रयोग गर्ने ।

छालाको समस्या

चिसो मौसममा पानी कम खानाले छालामा पानीको मात्रा कम हुन्छ । चिसोकै कारण छालाको नरमपना हराएर छाला खस्रो हुने समस्या आउन सक्छ । यसले गर्दा हात तथा खुट्टा फुट्ने गर्छ ।

यसबाट छालालाई बचाउन दिनहुँ ग्लिसिरिनको प्रयोग उचित हुन्छ । त्यस्तै, मोइस्चराइजर क्रिमको प्रयोग पनि राम्रो मानिन्छ । त्यस्तै जाडो मौसममा तातोपानीले भन्दा मनतातो पानीले नुहाउनु उचित मानिन्छ ।

हाइपोथर्मिया

यति गर्दागर्दै पनि जाडो मौसममा चिसोका कारण शरीरको तापक्रम कम हुने गर्छ । यसलाई सामान्य भाषामा ‘हाइपोथर्मिया’ भनिन्छ । विशेष गरी वृद्धवृद्धामा यो समस्या धेरै हुने भएकाले जाडो मौसममा उनीहरुलाई विशेष ध्यान दिनुपर्छ । त्यसका लागि वृद्धवृद्धालाई न्यायो पारेर राख्नुपर्छ ।

यति गर्दागर्दै पनि यदि उनीहरुको शरीरको तापक्रम घट्दै गयो र शरीर कडा हुँदै गयो भने तत्काल चिकित्सकका लैजानु उचित हुन्छ । यसबाहेक अन्य मानिसलाई पनि कहिलेकाहीँ चिसोका कारण शरीरको तापक्रम कम हुने समस्या देखा पर्छ । त्यो अवस्थामा यदि शरीरको तापक्रम निकै नै घटेको देखिएमा तुरुन्त चिकित्सकको सल्लाह अनुसार उपचार गर्नुपर्ने हुन्छ यस्तो समस्या बढीजसो चिसो ठाउँमा बस्ने मानिस, सडक बालबालिकाका साथै वृद्धवद्धा लगायतमा देखिने गर्छ ।

तनावमा पेट किन पोल्छ?

कामको हतारले दिमाग रन्थनिएको बेला होस् या तनावको बोझले थिचिएको बेला।कुनै चिज पाउँदाको खुसीले मन भरिएको होस् वा केही गुमाउँदाको पीडाले दुःखी।

कुनै योजनाले व्यग्र बनाउँदा होस् वा कुनै योजना पूरा नहुँदाको छट्पटी।यी सबै बेला दिमाग त भारी हुन्छ नै, पेट पनि कता–कता गह्रौं भएको वा पोलेको महशुस गर्नुभएको छ?

छ भने त्यो सामान्य हो।त्यो पेट पोलेको होइन। बरु पेटमा हुने ‘दोस्रो मस्तिष्क’ ले हाम्रो उत्तेजना, आवेग, हर्ष वा विस्मातमा प्रतिक्रिया जनाएको हो।

अब तपाईं सोध्न सक्नुहुन्छ, मस्तिष्क त हाम्रो टाउकोमा पो हुन्छ! पेटमा यो दोस्रो मस्तिष्क कहाँबाट आयो? टाउकोमा हुने मस्तिष्क हाम्रो स्नायू प्रणालीको एउटा हिस्सा हो। यसले हाम्रो शरीरका सबै अंग नियन्त्रण गर्छ, आदेश दिन्छ, प्रतिक्रिया जनाउँछ। यो सँगसँगै हाम्रो शरीरमा अर्को स्नायू प्रणाली पनि हुन्छ, जुन घाँटीदेखि मलाशयसम्म फैलिएको हुन्छ।

अब तपाईं सोध्नुहोला, घाँटीदेखि मलाशयसम्मको भाग त पाचन प्रणालीको हो। हो, यो पाचन प्रणाली नै हो। यही पाचन प्रणालीका अंगमा १० करोड यस्ता स्नायू कोष गुजुल्टिएर बसेका हुन्छन्, जसले हाम्रो मस्तिष्कले झैं प्रतिक्रिया जनाउँछन्। यसैलाई वैज्ञानिकहरू ‘दोस्रो मस्तिष्क’ भन्छन्।

दोस्रो मस्तिष्कका यी करोडौं कोष हाम्रो माथिल्लो मस्तिष्कसँग नियमित सम्पर्कमा हुन्छन्। माथिल्लो मस्तिष्कमा उत्पन्न हुने कामको दबाब होस् या कुनै उत्तेजना वा आवेग, त्यसले सिधा दोस्रो मस्तिष्कलाई तरंगित पार्छ। त्यही भएर हामी पेट पोलेको वा गह्रौं भएको महशुस गर्छौं।

भोक लागेको बेला खानेकुरा देख्नेबित्तिकै पेट कुइँकुइँ गर्न थालेको त तपाईंलाई हेक्कै होला। यो पनि माथिल्लो र दोस्रो मस्तिष्कबीच सन्देश आदानप्रदानकै नतिजा हो। खानेकुरा देखेपछि माथिल्लो मस्तिष्कले भोक लागेको सन्देश दिन्छ। सन्देश पाएपछि दोस्रो मस्तिष्कले पेटमा रस उत्पादन गर्न थाल्छ। यसले भोक पहिलेभन्दा तीव्र हुन्छ।

कुनै नयाँ ठाउँमा बोल्दा वा सार्वजनिक वक्तव्य दिँदा पेट हुँडलिएको पनि तपाईंलाई हेक्कै होला। यस्तो बेला कतिलाई शौचालय नै जानुपर्ने पनि हुन्छ। यो पनि माथिल्लो र दोस्रो मस्तिष्ककै सम्पर्कले भएको हो। नयाँ ठाउँमा बोल्न तपाईंलाई संकोच वा डर छ भने दोस्रो मस्तिष्कले प्रतिक्रिया जनाउन थालिहाल्छ। यसैले पेट हुँडलिन्छ।

यी दुई प्रणालीबीच कसरी सूचना आदानप्रदान हुन्छ भन्नेमा केही समय अघिसम्म वैज्ञानिकहरू दुबिधामा थिए। पेटमा हुने ‘इन्टेरोइन्डोक्राइन’ कोषले उत्पादन गर्ने हर्मोनका माध्यमबाट यी मस्तिष्कबीच सम्पर्क हुन्छ भन्ने धेरैको विचार थियो।

ड्यूक विश्वविद्यालयका स्नायू वैज्ञानिक डियागो बोहोक्वेजले भने यो सम्पर्क सिधा पनि हुन सक्छ भन्ने पत्ता लगाए। उनको अनुसन्धान निष्कर्षले भन्छ, ‘केही इन्टेरोइन्डोक्राइन कोष पेटमा हुने स्नायू कोषहरूसँग सिधा सम्पर्कमा हुन्छन्। यही सम्पर्कका कारण, मस्तिष्कले अनुभूति गर्ने तरंग पेटले पनि अनुभूति गर्छ।’

डियागोलाई यो अनुसन्धानमा लाग्न प्रेरित गर्ने कारण दुइटा थिए।

पहिलो हो, कुखुरा।

इक्वेडरबाट अमेरिका बसाइ सरेपछि डियागो नर्थ क्यारोलिना स्टेट विश्वविद्यालयको पोषण प्रयोगशालामा अनुसन्धानकर्ताको काम गर्न थाले। त्यहाँ उनीहरूले कुखुरामाथि अनुसन्धान गरे।

‘कुखुरापालनमा सबभन्दा ठूलो चुनौती चल्लालाई जतिसक्दो छिटो दाना खुवाउनु हो, ताकि मोटोघाटो कुखुरा बढीभन्दा बढी उत्पादन गर्न सकियोस्,’ डियागोले भने, ‘मेरो पिएचडी गाइडले आइडिया निकाल्नुभयो, चल्लालाई अन्डाभित्रै छँदा दाना खुवाउने गर्यो भने ऊ यति अभ्यस्त हुन्छ, सुरुकै दिनदेखि खाने बानी पर्न सक्छ।’

नभन्दै, अन्डाभित्रै दाना छिराएर खुवाउँदा चल्लाको स्वभावमा अचम्मलाग्दो परिवर्तन देखियो। दाना नखुवाएको चल्ला अन्डाबाट निस्केपछि पाँच–छ घन्टा सुत्थे। अन्डाभित्रै दाना खाने बानी परेका भने निस्कनेबित्तिकै आहाराको खोजीमा लाग्थे। त्यस्ता चल्ला बढी सतर्क हुने गरेको डियागो बताउँछन्।

‘उनीहरू वरिपरिका गतिविधिमा बढ्ता चनाखो हुने र एकअर्कालाई ठुंग्ने गरेको हामीले पायौं,’ उनले भने, ‘अन्डाभित्र दाना छिराएर खुवाउँदा चल्लाको स्वभावमा यस्तो परिवर्तन देखेर म छक्क परेँ।’

दोस्रो कारण हो, उनको साथीको ग्यास्ट्रिक शल्यक्रिया।

डियागोका साथी मोटोपनासँग जुध्दै थिए। उनले यसबाट मुक्ति पाउने अन्तिम विकल्पका रूपमा ग्यास्ट्रिक ‘बाइपास’ शल्यक्रिया गर्ने निर्णय गरे। यसले काम गर्यो। शल्यक्रियापछि उनले धेरै तौल घटाए। उनको मधुमेहको समस्या पनि सुल्झियो।

मधुमेह त निको भयो, तर उनको जिब्रोको स्वाद फेरियो। शल्यक्रियाअघि उनी अन्डाको पहेँला भाग खानै सक्दैन थिए। शल्यक्रियापछि भने उनलाई त्यही पहेँलो भाग खाउँ खाउँ लाग्यो। तौल घटाउन अन्य किसिमका शल्यक्रिया गरेका बिरामीको पनि यसैगरी स्वाद फेरिएको रेकर्ड छ। वैज्ञानिकहरू भने यस्तो कसरी र किन हुन्छ भन्नेमा ढुक्क थिएनन्।

‘यो हाम्रो शरीर विज्ञानमा नितान्त नयाँ विषय हो,’ उनले भने, ‘पेटमा हुने दोस्रो मस्तिष्कबारे थप नयाँ अनुसन्धान हुँदै जाने हो भने मस्तिष्कले खानाको स्वाद कसरी ग्रहण गर्छ भन्ने थाहा पाउन सकिन्छ।’

पेटमा खानेकुरा आइपुगेको चाल पाउने काम इन्टेरोइन्डोक्राइन कोषले गर्छ भन्नेमा वैज्ञानिक सहमत छन्। यो कोषले पेटमा खानेकुरा आइपुग्नेबित्तिकै एक किसिमको हर्मोन निष्कासन गर्छ, जुन रक्तनलीभित्र छिरेर वा नजिक कुनै स्नायू कोषलाई तरंगित पारेर भोक जगाइदिने काम गर्छ भन्ने वैज्ञानिकहरूको आकलन छ।

डियागो र उनका सहकर्मीहरूले अनुसन्धान क्रममा इन्टेरोइन्डोक्राइन कोषलाई मिहिन हेरेका थिए। अनुसन्धानकर्ता टोलीले त्यसको थ्रिडी तस्बिरसमेत निकालेको थियो। यसले यस्तो संरचना देखियो, जुन पहिले कहिल्यै देखिएको थिएन।

‘इन्टेरोइन्डोक्राइन कोषको भौतिक संरचना मस्तिष्कको स्नायू कोषसँग मिल्दोजुल्दो भएको हामीले देख्यौं,’ उनले भने, ‘त्यसपछि हामीलाई यी दुवै कोषबीच आपसी सम्पर्क पनि हुनसक्छ भन्ने लाग्यो।’

डियागो र उनको टोलीले मस्तिष्क र पेटको सम्पर्क पुष्टि गर्न मुसामाथि अनुसन्धान गरे। उनीहरूले मुसालाई रेबिज भाइरसको खोप दिए। यो भनेको सोझै स्नायू प्रणालीमा असर पार्ने भाइरस हो। सात दिनपछि मुसाको ठूलो आन्द्रामा हुने इन्टेरोइन्डोक्राइन कोष हरियो हुँदै गयो। यसले के देखायो भने, ठूलो आन्द्राको कोषले पनि स्नायू कोषले जस्तै काम गर्छ।

मस्तिष्क र पेटबीचको सम्पर्क पहिल्याउनुले कुनै दिन मोटोपना, अटिजम, पेट गडबड हुने, मानसिक तनाव लगायत रोगको नयाँ उपचार पद्दति विकास गर्न मद्दत पुग्ने डियागो बताउँछन्।

‘दुब्लो–पातलो केटाकेटीको क्लिनिकल परीक्षण गर्दा उनीहरू सानैदेखि आफूले खाने खानेकुराप्रति सतर्क पाइएको थियो,’ उनले भने, ‘पेटसँग सम्बन्धित कतिपय रोगको जड मानसिक हुनसक्छ भन्ने वैज्ञानिक निष्कर्षपछि अब यसले रोग उपचारमा पनि मद्दत गर्नेछ।’

त्यसो भए के पेटको इन्टेरोइन्डोक्राइन कोषले वासना, स्वाद र स्पर्स पनि अनुभूति गर्न गर्छ?

‘यसको सम्भावना छ, तर यसबारे थप अध्ययन हुन बाँकी छ, हाम्रो अबको अध्ययन यही दिशातर्फ उन्मुख छ,’ डियागोले भने, ‘पेट मात्र होइन, फोक्सो, प्रोस्टेट लगायत अंगमा पनि यस्तै विशेषता भएको इन्टेरोइन्डोक्राइन कोष हुन्छ।’

‘अबको अनुसन्धान भनेको मस्तिष्कले यी अंगबाट कसरी सूचना ग्रहण गर्छ र यसले हाम्रो अनुभूतिलाई कसरी प्रभाव पार्छ भन्ने हो,’ उनले भने। setopati.com

किड्नी जोगाउने १० तरिका

काठमाण्डौ । किडनी अर्थात मृगौला शरीरको निक्कै महत्वपूर्ण अंग मध्ये एक हो। यसले शरीरमा रगत सफा गर्ने देखि, हार्मोन बनाउने, खनिज सोक्ने, मुत्र उत्पादन गर्ने, टक्सिन अर्थात खराव पदार्थहरुलाई शरीरबाट निकाल्ने तथा एसिडको सन्तुलन बनाउने जस्ता काम गर्छ। तर अहिले मृगौला रोगीको संख्या अस्वभाविक रुपमा बढदै गएको छ ।

कसरी हुन्छ त मृगौला खराब ? जानिराखौँ यसका बारेमा केही महत्वपूर्ण जानकारी:

१- पानी कम पिउने : तपाइँ नियमित पानी पिउने गर्नु हुन्न भने यसको सबै भन्दा पहिलो र खराव प्रभाव मृगौलामा पर्छ। पानीको अभावले गर्दा मृगौलाले रगत सफा गरेर फोहोर फ्याँक्न कठिन हुन्छ। यसले उल्टो परिणाम दिन्छ शरीरमा टक्सिन जम्मा हुन्छ।

२- नून बढी : खानामा चर्को नून खाने बानी छ भने यसले रक्त चाप बढाउँछ। यसले मृगौलामा दवाव पैदा गर्छ। तपाँइले दिनमा ५ ग्राम भन्दा बढी नून खानु हानिकारक छ।

३- पिसाव रोक्ने : यदि पिसाव आउँदा पनि पछि जाउँला भनेर बस्ने बानी छ भने आजै देखि बानी सुधार्नुस्। पिसाव रोक्ने बानीले मृगौलामा पत्थरी हुने र मृगौला फेल नै हुने खतरा समेत पैदा गर्छ।

४- गुलियो खाने बानी : यदि गुलिया खानेकुरा धेरै बानी छ भने आजै देखि छोड्नुस्। गुलियो बढी खाँदा यसले शरीरमा प्रोटीनको मात्रा बढी भएर मृगौलामा समस्या हुन्छ।

५- पोषणको : अभाव शरीरमा पोषक तत्वको अभाव भो भने मृगौला खराव हुन्छ। भिटामिन-ट र म्याग्नेशियम भरपुर खानाले मृगौलामा पत्थरी हुन दिँदैन।

६- मासु बढी खाने : मासुको पारखी हुनुहुन्छ र बढी नै मासु खाने बानी छ भने पनि तपाइँको मृगौला समस्यामा छ। मांसाहारले शरीरको पाचन प्रक्रियालाई प्रभावित पार्छ जसले मृगौलामा सोझै असर गर्छ।

७- अनिद्रा : रातिमा निद्रा नलाग्ने वा धेरै जागा बस्ने बानी पनि मृगौलाका लागि घातक छ । यसले मृगौला सम्बन्धि विभिन्न रोग ल्याउन सक्छ । निद्राले मृगौलालाई स्वस्थ राख्न सघाउँछ ।

८- चिया कफी बढी सेवन : चिया कफी अत्याधिक मात्रामा पिउँदा पनि मृगौलामा समस्या हुन्छ। चिया कफीले शरीरमा क्याफिनको मात्रा बढाउँछ जसले मृगौलामा भार पर्छ।

९- पेनकिलर सेवन : टाउको दुख्ने वित्तिकै वा सामान्य दुखाइ कम गर्न पनि गोली खाने बानी छ भने आजै देखि छोड्नुस्। धेरै पेनकिलरको सेवनले तपाइँको मृगौलामा प्रभाव पार्छ।

१०-जाँड रक्सी : अल्कोहल अर्थात जाँड रक्सीको अत्याधिक सेवनले पनि मृगौला समस्यामा पर्छ। यसले मृगौला फेल हुने अत्याधिक सम्भावना हुन्छ।
from citydainik.com

आँखा कमजोर छन् ? नछुटाउनुस् यी खानेकुरा-

एजेन्सी

काठमाडौं ,आजकल मानिसहरू जतिखेर पनि स्मार्टफोनमा झुण्डिरहने भएकाले आँखामा खराब असर परिरहेको हुन्छ । बच्चाहरू पनि आँखा कमजोर भएर चश्मा लगाउन थालेका छन् । त्यसैले मोबाइल, ट्याब्लेट र ल्यापटपको प्रयोग कम गर्नुका अलावा तपाईंले स्वास्थ्यवर्द्धक केही खानेकुरा पनि खानु जरूरी हुन्छ ।

भिटामिन
शरीरमा भिटामिनको कमी हुँदा आँखा कमजोर हुन्छ । आफ्नो आहारमा भिटामिन ए, बी, सी र ई भएका आहार समावेश गर्नुस् । सुन्तला, मौसम, केरा, लौका, किवी, भेडेखुर्सानी, हरियो सागसब्जी र भुइँकटहर जस्ता खानेकुरा खानुस् । मुङ्फली बदाम, जुस र दूधबाट  बनेका आहारले पनि फाइदा गर्छन् ।

बदाम
बदाम आँखाका लागि लाभदायक हुन्छ । राति पानीमा बदाम भिजाएर बिहान खानुस् । यसले आँखा पनि बलियो बनाउँछ अनि स्मरणशक्ति पनि बढाउँछ । बदाममा सूप र मिश्री मिसाएर खाँदा पनि लाभ हुन्छ ।

हरियो सागपात
आँखाका लागि क्यारोटिन लाभदायक हुन्छ र हरियो सागपातमा यो तत्त्व भरपूर भेटिन्छ । यसले आँखाको पुतलीमा सकारात्मक असर पार्छ । यसलाई आफ्नो आहारमा अवश्य समावेश गर्नुस् ।

ओखर
ओखरमा ओमेगा ३ फ्याट्टी एसिड भरपूर हुन्छ । आँखाको ज्योति बढाउन बच्चाहरूलाई नियमित रूपमा ओखर खुवाउनुस् ।

यी खानेकुरा खान सुरु गर्नुहोस्, आफै घट्छ पेटको बोसो

१) लसुनः

लसुनले एक प्राकृतिक एन्टी बायोटिक र सुगरलाई नियन्त्रित गर्ने काम गर्दछ । लसुनले शरिरमा ती हर्मोनलाई सक्रिय गर्न काम गर्दछ जसले बोसोलाई जम्मा हुन दिँदैन । आफ्नो खानामा लसुनलाई समावेश गरेर हेर्नुहोस् ।

२) ग्रीन टीः

पछिल्लो केही वर्षमा ग्रिन टी निकै लोकप्रिय भइसकेको छ । ग्रीन टीमा क्याटेचिन्स नामक यौगिक पाइन्छ जसले शरिरमा अतिरिक्त बोसोलाई कम गर्न सहयोग गर्दछ ।

३) केराः

यदि तपाईंलाई फास्ट फूड खाने लत लागेको छ तर खान छोड्न चाहनुहुन्छ भने आज देखि नै केरा खान सुरु गर्नुहोस् । केरामा भरपुर मात्रामा पोटासियम पाइन्छ । यसले फास्ट फूडको लतलाई कम गर्दछ जसले तौल कम गर्न सहयोग गर्दछ ।

४) पुदीनाः

एक कप मनतातो पानीमा पुदीनाका केही पात हाल्नुहोस् । तपाईं चाहनुहुन्छ भने यसमा केही मह पनि मिसाउन सक्नुहुन्छ । पेटको बोसो कम गर्न पुदीना यो उपाय निकै प्रभावकारी हुन्छ ।

५) दालचीनीः

यदि तपाईंसँग तौल घटाउनका लागि धेरै दिन छैन भने दालचीनीको उपाय तपाईंको लागि फाइदाजनक हुनेछ । बिहानको नास्ताभन्दा पहिले र सुत्नुभन्दा पहिले यसको प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ । एक कप पानीमा एक चम्चा दालचीनी पाउडर मिसाउनुहोस् । यो पेयलाई दैनिक दुई पटक पिउँदा केही दिनमा नै असर देखिनेछ ।

६) स्याउः

स्याउ खाएर आफ्नो बढिरहेको बोसोलाई तपाईं घटाउन सक्नुहुन्छ । स्याउमा पोटासियम हुन्छ जसले धेरैबेरसम्म भोक लागेको महसुस हुँदैन जसले तौल कम गर्न मद्दत गर्दछ ।

७) ओमेगा थ्रीले भरपुर खानेकुराः

तोफु, पालुङ्गो, चिज, ओखर, अंडालगायतमा ओमेगा थ्री तत्व पाइन्छन् । यसले तपाईंको शरिरमा जमेको अतिरिक्त बोसोलाई हटाउन सहयोग गर्दछ ।

सेक्सी र स्वस्थ बन्ने होडमा फिटनेस सेन्टरमा

वेव सञ्जालको दुनियाँमा हुर्किरहेका नयाँ पुस्तालाई मात्र होइन ‘पाका तन्नेरी’ हरुलाई पनि आकर्षक र सेक्सी कायाले तान्छ नै। स्लिम र सिक्सप्याक बडिसहित फिटिङ वेयरमा उदात्त चालमा हिंड्दै दुनियाँकोे नयन तान्नुमा सायद बेग्लै आनन्द छ। भीडमा ध्यान तान्ने यस्ता तन्नेरीहरु ‘फेशन सिम्बोल’ बन्दै गइरहेका छन्। सिनेमा, फेशन शो र स्वास्थ्य म्यागेजिनहरुले पनि शरीर आकर्षक बनाउने फेशनलाई जनस्तरसम्म पुर्याउने काम गरिरहेका छन्। देशभरका मान्छे जम्मा हुने राजधानी काठमाडौं यस्तो फेशनबाट मुक्त हुने त प्रश्नै उठ्दैन।
फिट र सेक्सी काया बनाउन चाहिने मेहनत र धैर्यताको पछाडि एउटा अर्को महत्वपूर्ण कारणले पनि मान्छेलाई फिटनेस सेन्टरतिर तानिरहेको छ, त्यो हो स्वस्थ शरीरको चाह र बाध्यता। नियमित शारीरिक अभ्यास गर्नेहरु शारीरिक र मानसिक रुपमा स्वस्थ हुने अध्ययन रिपोर्टहरुले धेरै मानिसलाई फिटनेस सेन्टरको नजिक पुर्याउन थालेको हो।किर्तिपुरका ५६ वर्षीय अशोकमुनि बज्राचार्य पेशाले इन्जिनियर हुन्। उनी २०३७ सालदेखि निरन्तर फिटनेस सेन्टर धाइरहेका छन्। हेर्दा तन्दुरुस्त र स्मार्ट देखिने बज्राचार्य ‘व्यायामले शारीरिक स्फूर्तिका साथै आत्मबल पनि बढाउने’ हुनाले फिटनेस सेन्टर धाइरहेको बताउँछन्। ‘म स्वस्थ बन्न चाहन्छु भनेर भित्रैदेखि आउनुपर्यो, उमेरले रोक्न सक्दैन’, प्राइम फिटनेस किर्तिपुरमा व्यायाम गर्दैगर्दा भेटिएका बज्राचार्य भन्छन्, ‘शरीर स्वस्थ भयो भने मानसिक रुपमा पनि स्वस्थ भइन्छ।’
बलिउड नायिका प्रियंका चोपडाको सेक्सी फिगरबाट लोभिएकी २२ वर्षीया मानुषी चाहिं प्रियंकाकै जस्तो शरीर बनाउन फिटनेस सेन्टरमा गएर उफ्रन थालेको एक महिना भैसक्यो। फिल्म ‘मेरी कोम’ मा प्रियंकाको स्पोर्टी लुक्सले मानुषी यति मोहित भइन कि त्यसयता उनी लगातार फिटनेस सेन्टरमा गएर किक बक्सिङ सिकिरहेकी छिन्।आफ्नो फिटनेसप्रति सचेत आकर्षक जिउडालकी धनी अहिलेकी चर्चित मोडल तथा नायिका बेनिशा हमाल दैनिक फिटनेस सेन्टर गएर ‘फिगर मेन्टेन’ गरिरहेको बताउँछिन्। ‘म डाइटिङ गर्दिनँ, नियमित कसरत गर्छु’, बेनिशा भन्छिन्, ‘स्वस्थ खानपान र बढीसेबढी पानी पिउने गरे स्वस्थ र फिट भइन्छ।’
राजधानीमा मात्र २०० सेन्टर
शहिद धर्मभक्त माथेमालाइ आदर्श मानेर वि. सं २०१८ सालमा ज्याथा कान्तिपथमा खोलिएको नेपाल व्यायाम मन्दिरलाई नेपालमा फिटनेस शुरुवात गर्ने सेन्टरको रुपमा चिनिन्छ। मान्छेमा स्वास्थ्यप्रतिको चेतना बढ्दै गएपछि त्यहि अनुपातमा फिटनेस सेन्टरहरु पनि बढ्दै गएका छन्। अहिले काठमाडौमा फिटनेस सेन्टरको संख्या कति छ भनेर यकिन तथ्यांक नभएपनि नेपाल व्यायाम मन्दिरका अध्यक्ष नारायण प्रधानका अनुसार, राजधानीभित्र करिब २०० जति फिटनेस सेन्टर खुलिसकेका छन्। पहिला फिटनेसको अर्थ ‘बडिबिल्डिङ’ को रुपमा मात्र बुझिन्थ्यो तर अहिले त्यसको दायरा फराकिलो भएको छ। योगा, किक बक्सिङ, जुम्बा, साइकिलिङ, एरोबिक्स, स्वीमिङ, हर्स राइडिङ, कार्डियो भास्कुलर एक्सरसाइज सबैलाई फिटनेसभित्र समेटिएको छ।‘उच्च वर्गका मानिसका लागि मात्र फिटनेस सेन्टर हो’ भन्ने आम बुझाइ अहिले मध्यम वर्गीय मान्छेको पनि रोजाइ बन्न पुगेको रेज फिटनेस नक्सालका म्यानेजर तथा प्रशिक्षक अजय जोशी बताउँछन्। बदलिँदो जीवनशैली र आनीबानीले मानिसहरुलाई फिटनेसप्रति रुचि बढाएको हुन सक्ने बताउने जोशीले पुरुष मात्र होइन, कामकाजी महिला तथा गृहिणी पनि आफुलाई फिट राख्न फिटनेस सेन्टर धाउन थालेको बताए।राजधानीमा सस्तादेखि महँगा महँगा योगा र फिटनेस सेन्टरमा आफ्नो आर्थिक हैसियत अनुरुप कोहि चिच्याइरहेका हुन्छन्, कोहि ठूलठूला फलामका डम्बल उचालिरहेका त कोहि ट्रेड मिलमा कुदिरहेका भेटिन्छन्। पहिला दिनहुँ फिटनेस सेन्टर धाउने गरेका अहिलेका चर्चित नायक सौगात मल्ल र एक्सन हिरो निखिल उप्रेतीका बुझाई करिब मिल्दोजुल्दो भएपनि तिनको जिवनशैली चाहिं केहि फरक देखिन्छ। सेन्टर पुग्न नभ्याए दौडन नछुटाउने मल्ल जति खानपानमा उदार छन्, योगा र ध्यान गर्ने उप्रेती त्यति नै बढी अनुशासित। ‘म शाकाहारी भएकोले खानपानमा अत्यन्त सजग छु’, उप्रेती आफ्नो दैनिकी बताउँदै भन्छन्, ‘हरेक दिन ध्यान गर्छु र फिटनेस सेन्टरमा गएर वर्कआउट गर्छु।’१६ देखि ६५ वर्ष सम्मका ग्राहक
केएमसी कम्प्लेक्समा अवस्थित किर्तिपुरकै ठूलो फिटनेस सेन्टर प्राइम फिटनेसका सञ्चालक भुवन महर्जनकहाँ १६ देखि ६५ वर्ष उमेर समूहका मान्छेहरु आउने गरेका छन। ‘हिजोआज धेरै युवा युवती आफूलाई स्वस्थ र फिट राख्न फिटनेस सेन्टर धाउन थालेका छन्’, महर्जन भन्छन्, ‘मान्छेले स्वास्थ्यमा पैसा खर्च गर्न कन्जुस्याइँ गर्दैनन्, कोहि त बिहेको लागि शरीर मेन्टेन गर्न पनि म कहाँ आउँछन्।’ महर्जनको भनाइमा विदेश जान चाहनेहरु पनि ‘फिट’ देखिनका लागि फिटनेस सेन्टर धाइरहेका छन्।
महर्जनसँग कुरा गर्दागर्दै मेरा आँखा ‘स्प्रिङ पुलअप’ गरिरहेका भर्खरका तन्नेरीमाथि गयो। बोलाएर सोधें, उनी रहेछन् हिमालयन क्रिकेट एकेडेमिका १९ वर्षीय क्रिकेट खेलाडी चन्दन ठाकुर। उनी नजिकै २५ वर्षीय सनिस महर्जन पनि स्वाँ स्वाँ फ्वाँ फ्वाँ गर्दै एक्सरसाईज गरिरहेका थिए। क्रिकेटर ठाकुर भन्छन्, ‘खेलाडी फिट नभई हुँदैन, त्यसैले यहाँ दिनहुँ आउँछु।’महर्जन झैं १० वर्षदेखि सञ्चालित त्रिपुरेश्वर वल्र्ड ट्रेड सेन्टरस्थित ज्यासमिन फिटनेस सेन्टरका प्रशिक्षक विविधमुनि बज्राचार्यले पनि पहिलाको तुलनामा फिटनेस सम्बन्धी जानकारी राख्ने मान्छे बढेको बताए। स्विमिङ, जुम्बा, कार्डियो, साइकिलिङ, साउना तथा अरु थुप्रै सेवा दिंदै आएको यो सेन्टरमा सेलिब्रेटिदेखि विभिन्न पेशाका मान्छेहरु आउने गरेको उनी बताउँछन्।
गायक नरेन लिम्बु, नायक रमेश उप्रेती, नायक रेश मरहठ्ठा, भिजे सुप्रिया तुलाधर जस्ता सेलिब्रेटिहरु धाउने नक्साल र महालक्ष्मीस्थानमा रहेको रेज फिटनेश महँगो सेन्टरका रुपमा चिनिन्छ। अष्ट्रेलियाबाट अध्ययन गरेर फर्किएका सन्देश पालुङ्वाले खोलेको यो सेन्टरमा मुइयो थाइ किक बक्सिङ, फाइट सेप, जुम्बा, सेल्फ डिफेन्स क्लास चलाइन्छ। ‘शरीर फिट राख्न एक्सरसाइजले मात्र पुग्दैन’, नक्साल सेन्टरका म्यानेजर तथा प्रशिक्षक अजय जोशी भन्छन्, ‘७० प्रतिशत एक्सरसाइज र ३० प्रतिशत खानामा ध्यान पुर्याउनु पर्छ।’
स्वास्थ्यप्रति बढेको सचेतनाले मान्छेहरु दैनन्दिनको व्यस्तताका बाबजुद समय निकालेर फिटनेस सेन्टर पुगेर पसिना बगाउन थालेका छन्। तिनलाई फिटनेस सेन्टरका प्रशिक्षकहरु सातामा कम्तिमा पनि ३ दिन जति शारिरीक अभ्यास गर्न सके स्वास्थ्य अवस्था राम्रो हुने सुझाव दिन्छन्। ‘ब्यायाम विशेषज्ञहरुको सुझावमा गर्न जरुरी छ, नत्र नकारात्मक परिणाम पनि आउने डर हुन्छ’, नेपाल ब्यायाम मन्दिरका अध्यक्ष प्रधान टिप्स दिंदै भन्छन्, ‘स्वस्थ शरीरले नै स्वस्थ समाज बन्ने हुनाले अहिले बढिरहेको चेतना सकारात्मक छ।’

लोकप्रियता कमाउँदै लाली बुढाथोकी

‘मायाँ लाउ भन लाउला नभन’ गत शुक्रबार लोक गायिका लाली बुढाथोकीले लोकप्रिय लोक गायक खड्ग गर्बुजाको स्वरमा हालै बजारमा ल्याएको मौलिक गीत एल्बमको एक गीत हो । नेपालको मौलिक लोकसंगीतहरू लोप हुन थालेपछि नेपाली लोकसंगीतका लोकप्रिय गायक गर्बुजाको संगीत र स्वरमा बजारमा ल्याएको गीतले तीनदिनमै लोकप्रियता कमाएको छ ।

बेनी नगरपालिका–३ भकिम्लीकी बुढाथोकी आधुनिक गीत ‘मायाँ चिन्न पाईदैन’ भन्ने गीतबाट सांगितिक क्षेत्रमा प्रवेश गरेकी बुढाथोकीले ‘सालैजो मार्यो नी मायाँले’ ‘काले मा काले’,‘शिरफुले माया’,‘डाँडापारी गाउँ छ’,‘थाली नाच हेर्न म्याग्दी जाउँ’ सहित पाँच दर्जनभन्दा बढी गीतमा आफ्नो स्वर दिएकी छन् ।

बाल्यकालदेखी नै गायनमा रुची भएकी बुढाथोकीको लोकप्रियता चुलिदैं गएको छ ।विद्यालय उमेरमै गाउँमा हुने मेलापर्व र विद्यालयस्तरका प्रतियोगितामा सहभागिता जनाउँदै ब्यवसायीक गायन क्षेत्रमा प्रवेश गरेकी बुढाथोकीले बेलायत र यूरोपका विभिन्न मुलुकमा समेत पुगेकी छन् ।‘स्वदेश तथा विदेशका कार्यक्रममा अफर आउने गरेका छ ।

मौलिक गीतमा आफ्नो स्वर दिन रुचाउँछु’ बुढाथोकीले भनिन् ।धौलागिरि अञ्चलको म्याग्दी, बागलुङ, पर्वतमा आयोजित महोत्सव देखी ग्रामिण क्षेत्रमा मेलापर्वहरूमा धेरै अफर आउने गरेको उनको भनाई छ ।‘यूवापुस्तालाई पनि लोकसंगीतप्रति रुची बढाउन आवश्यकता छ ।मेरो गीतहरू यूवापुस्ताले पनि रुचाउनुहुुन्छ’ उनले भनिन् ।आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न उनका श्रीमान र आफन्तको सहयोगले समेत सहज भएको उनको भनाई छ ।

केही महिना अगाडी म्याग्दीको पहिचान थाली नाचमा स्वर दिएकी बुढाथोकीले मगर समुदायका पुराना गीतहरूको संरक्षणमा निरन्तर सक्रियता देखाउने गरेकी छन् ।उनले धेरै गीत बजारमा ल्याउनुभन्दा पनि लोकसंगीतको जर्गेना गर्ने गीतहरूलाई प्राथमिकता दिने गरेको बताईन् । हरेक विधाका गीतमा आफ्नो प्रस्तुती दिन सक्ने क्षमताकी धनी बुढाथोकीले काठमाण्डौमा आफ्नै स्टुडियो समेत सञ्चालन गरेकी छन् । गायन क्षेत्रमा प्रवेश गर्दा पूर्व भारतीय सेना समेत रहेका श्रीमानको कमाईबाट एल्बम निकाल्ने गरेपनि अहिले ब्यवसायीक रुपमै गायनको क्षेत्रमा लागेपछि नाम र दाम दुवै रहेको उनको भनाई छ ।

म्याग्दी काठमाण्डौ कलाकार मञ्चको द्धितिय उपाध्यक्ष, लोकदोहोरी प्रतिष्ठान कमलादीमा सह–कोषाध्यक्ष, मगर संघ म्याग्दी लगाएत विभिन्न सामाजिक, धार्मिक र जातीय संघसंस्थामा समेत आवद्ध रहेकी बुढाथोकीले फेसनको रुपमा गायनको क्षेत्रमा प्रवेशले केही असहज भएको बताईन् । ‘लगानी र फेसनको रुपमा गायनका टिक्न सकिदैन् । नेपाली बजारमा यो चुनौतीको रुपमा देखिएको छ’ उनले भनिन् ।दुईवटा नयाँ एल्बमको तयारीमा ब्यस्त बुढाथोकीले आफ्नो जन्मभूमिलाई चिनाउने गीतहरूमा अफर आएको बताईन् ।

खड्ग र लालीको “माया लाउँ भन लाउंला नभन” बजार (भिडियो सहित)

नेपाली लोक तथा दोहोरी गीत संगीतको क्षेत्र बाट विकृतिजन्य गीत संगीतहरुले राम्रै स्थान जमाइरहेको अहिलेको अवस्थामा आफ्नै कला संस्कृति र मौलिकता लाई पनि जगेर्ना गर्नु पर्छ भन्ने मूल उदेस्य बोकेर संचालनमा आएको बिहानी डिजिटल प्रालिले पछिल्लो पटक फेरी अर्को मौलिक लोक दोहोरी गीत बजारमा ल्याएको छ ।

हामी सम्पूर्ण राष्ट्र प्रेमीहरुले आफ्नो मौलिक परम्परालाई पनि बिस्व सामु परिचित गराउनका लागि आफ्नो तर्फ बाट महत्वपुर्ण भूमिका खेल्नु पर्छ भन्दै “माया लाउँ भन लाउंला नभन” नामको साथमा बजारमा आएको लाली बुढाथोकीको यस गीतमा बरिष्ट गायक खड्ग गर्बुजा र लाली बुढाथोकीको सुमधुर स्वर सुन्न सकिन्छ ।

खड्ग गर्बुजको लय तथा शब्द सृजनाले सजिएको यस गीतलाई सुन्दा लाग्छ, हामि आफ्नै गाउँ वस्ती कुना कन्दरामा छौं , त्यहि भिर पाखा उकाली ओरालीको झल्को दिलाउने यस गीतको म्युजिक भिडियो पनि निकै आकर्षक बनेको छ । भिडियोमा बिनोद श्रेष्ठ र दिलकुमारी राम्जाली गर्बुजाको मौलिक अभिनय देख्न सकिन्छ । भिडियोलाई निर्देशन उमेश गुरुङले गरेका हुन् भने छायांकन मधुर बस्नेत र शम्भु चालिसेले र सम्पादन सुजन शाहीले गरेका छन् ।sangeetsarobar.com

भिडियो हेर्न तल क्लिक गर्नु होला ।

 

पाठेघरको मुखमा क्यान्सर छ कि छैन बेलैमा कसरी थाहा पाउने ?

१५ वर्षभन्दा माथिका महिलालाई पाठेघरको मुखको क्यान्सरको जोखिम हुन्छ । पछिल्लो तथ्यांक अनुसार नेपालमा प्रत्येक वर्ष करिब दुई हजार पाँच सय महिलामा पाठेघरको मुखको क्यान्सर देखापर्छ जसमध्ये करिब एक हजार चार सयको मृत्यु हुने गर्दछ ।

क्यान्सर हुनुपूर्व नै पत्ता लगाउन सकिने भए पनि जनचेतनाको कमीका कारण पाठेघरको मुखको क्यान्सर पीडित महिलाको संख्या बढ्दो छ । भाइरसको संक्रमणलाई प्रि क्यान्सर भनिन्छ । यो भाइरसले पाठेघरको मुखलाई लक्षित गरी आक्रमण गर्छ। समयमै संक्रमण पत्ता लगाउन नसके ८÷१० वर्षपछि यो क्यान्सरमा परिणत हुन्छ । संक्रमण भए नभएको प्याप स्मेयर टेस्ट गरेर पत्ता लगाउन सकिन्छ । प्याप स्मेयर टेस्टलाई पाठेघरको मुखको पानीको जाँच अर्थात् गर्भाशय स्राव परीक्षण भनिन्छ ।

यो एउटा सजिलो जाँच विधि हो । यो जाँच गराउँदा महिलालाई धेरै झन्झट र दुःख हुँदैन । प्याप स्मेयर टेस्ट गर्दा स्त्रीरोग विशेषज्ञले पाठेघरको मुखबाट कोष निकालेर एउटा सिसामा फैलाएर प्याथोलोजिस्ट कहाँ पठाउँछन्। प्याथोलोजिस्टले माइक्रोस्कोपमा ती कोषहरुलाई हेरेपछि त्यसमा संक्रमण रहेको वा क्यान्सर नै रहेको भन्ने पत्ता लाग्छ । २१ देखि ६५ वर्ष उमेरका महिलाले यसको परीक्षण गराउनुपर्छ। यो परीक्षण पहिला ६ महिनाको फरकमा तीनपटक गर्नुपर्छ ।

तीनैपटक परीक्षणमा नेगेटिभ देखिएमा फेरि एक वर्षपछि परीक्षण गर्नुपर्छ। यसमा पनि नेगेटिभ देखिएमा ३ वर्षपछि परीक्षण गराउनुपर्छ। यसमा पनि नेगेटिभ देखिएमा ५ वर्षपछि परीक्षण गर्नुपर्छ। यसको प्रक्रिया लामो भएकाले बीचमा परीक्षण गर्न छाड्ने गरेको पाइन्छ तर परीक्षण गर्न छाड्नु हुँदैन।

यदि कुनै महिलाको पूरै पाठेघरको शल्यक्रिया गरेको छ भने उनीहरुले यो जाँच गराउनु पर्दैन। गर्भवती भएको बेलामा पनि यो जाँच गर्न मिल्छ। यो टेस्ट ५ देखि १५ मिनेटमा गर्न सकिन्छ। प्याप स्मेयर गर्दा दुई दिनअगाडि देखि यौन सम्पर्क गर्नु हुँदैन। साथै, यो परीक्षण महिनावारी भएको बेला गर्न मिल्दैन।

यो परीक्षणका लागि सकभर एक हप्ताअघि एन्टिबायोटिक औषधि खानु हुँदैन।सरकारले देशभरका सरकारी अस्पताललाई पाठेघरको मुखको क्यान्सर परीक्षण सेवा प्याप स्मेयर टेस्ट निःशुल्क उपलब्ध गराउदै आएको छ ।

यस्तो च्याउको सेवनबाट हुन्छ डिप्रेसन मुक्त

डिप्रेसन  खाली मन उदास हुनु हो । जुन मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदयरोग आदि जस्तै एउटा रोग हो । यो रोगले हाम्रो सोचाई, भावना तथा व्यवहारमा असर गर्दछ ।कुल जनसंख्याको करिब १५ प्रतिशत मानिसहरू जीवनमा कमसेकम एक पल्ट डिप्रेसन शिकार भएको पाइन्छ।

सिलोकाइबिन च्याउ उदासी रोग (डिप्रेसन) को उपचारमा धेरै लाभदायक हुन सक्ने हालैको एउटा अनुसन्धानले जनाएको छ।बेलायतस्थित इम्पिरियल कलेज अफ लन्डनका अनुसन्धाताद्वारा गरिएको यो अनुसन्धान ‘साइन्टिफिक रिपोर्ट’ मा प्रकाशित छ ।अनुसन्धानमा डिप्रेसन व्यक्तिको मस्तिष्कको मुख्य तन्त्रको कार्य प्रणालीलाई सिलोकाइबिन च्याउले  पुन: सक्रिय तुल्याउन सक्षम हुने उल्लेख छ ।